是美国著名田径教练克莱德·哈特为专业400米运动员制定的周训练计划。运动员或教练员在制定四百米跑训练计划时应从从专项跑能力训练、200米短间歇跑、力量训练、准备活动、训练总时间等几个维度进行考虑。
在进行任何跑动前一定要进行热身活动。如果没有热身就直接投入到训练或者比赛中将会增加受伤的。进行10-15分钟的慢跑，之后是高抬腿、后蹬跑、跨步跳、交叉步跑、加速跑等等，目的就是将身体充分拉伸。
赛前前至少2个小时之前，在赛前30分钟喝一些葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛前绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘，影响比赛中的呼吸。
比赛过程中运动员起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!
冲刺跑是各项跑步运动全程结束前的最后一段距离的加速跑。这也是赢得比赛最关键的比拼。比赛中运动员会在400米的最后一个直道上做很明显的加速动作，而一些高水平的运动员在最后一个弯道中就开始了第二次加速。
加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。用大幅度的摆臂，带动双腿跑动。
可见，在400米跑步中终点撞线技术同样起着关键的作用。终点撞线技术方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾力度，用或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。 第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺，这种终点撞线技术较适合初学者。
推荐：